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前些天在楼下取快递，碰见张阿姨对着垃圾桶叹气 —— 手里攥着刚刮完舌苔的牙刷，上面白乎乎的黏苔挂着甩不掉。“冯老师，你看我这舌头，两边齿痕深得像被牙咬过，吃点饭就胀肚子……” 

我教她艾灸足三里、阴陵泉和水分穴，才 10 天她就来拉我看舌头：“齿痕浅多了！现在吃饭不胀了，大便也不黏马桶了，连买菜爬楼都不发沉了！”

你可别觉得 “齿痕舌” 是小毛病，这其实是 “脾胃没劲儿 + 身体积水” 的信号！

夏天贪凉吃冰、吹空调，脾胃像 “冻住的水泵”，水湿排不出去，堆在肚子里就胀，黏在舌头上就有齿痕，连大便都跟着黏糊糊的。

这三个穴不用记复杂经络，一个给脾胃 “打气”，一个把湿 “抽出去”，一个让湿 “顺畅通”，比吃参苓白术丸还舒服，关键是不用怕忘吃药。

一、轻度湿重（偶尔便黏、肚子胀）

水分穴属于任脉，而任脉为“阴脉之海”，总调一身阴液；

水分穴的穴位深处就是小肠，下连膀胱与大肠，两者是水液代谢的枢纽。

轻度湿重的核心病机是：脾失健运。

脾主运化水湿，若因饮食生冷、久坐少动或环境潮湿导致脾阳不足，水湿停滞中焦，则出现腹胀、大便黏腻（湿性黏滞）。

把底部镂空的全能艾灸罐装上艾柱后，绑在水分穴，也就是肚脐网上1寸的位置。

艾灸的热力，敲好渗透到小肠区域，小肠主“分清泌浊”，可以使体内多余的水液归膀胱、糟粕下大肠。

一患者长期便溏、晨起面部浮肿。每日艾灸水分穴30分钟，两周后大便成形，水肿减轻。这就是体内多余的水液代谢改善，湿浊从小便排出的结果。

「水分穴」：肚脐网上1寸。

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二、中度湿重（天天便黏、身子沉）

要是你天天大便黏马桶，冲好几次都冲不干净，肚子摸起来软软的像揣了水，走两步就累，舌头齿痕深、苔厚得挂得住东西，得加点 “温劲儿”，让祛湿更透。

可以使用：水分穴+阴陵泉

水分穴可以疏通排水的通道，但是中度的湿气重，光靠排水已经不行了，得从根源上来解决。

中医认为“诸湿肿满皆属于脾”，脾主运化水湿。

当脾阳不足时，体内的水谷精微无法正常输布，停滞成湿。湿性重浊黏腻，故见大便黏腻、身体困重如裹。

用1.8cm的石磨艾条，怕烫就隔一片薄姜片（姜片切 0.3 厘米厚，扎几个小孔），生姜片贴在穴位上，艾条离皮肤 3 厘米，用手在旁边试温度，觉得暖就行，别烫到。

阴陵泉属于脾经，可以健脾祛湿，灸阴陵泉时，热气往腿里钻；灸水分时，热气往肚子里沉，暖暖的特别舒服。

咱中度湿重的人大多身子偏凉，艾灸能给脾胃和水道 “加把温火”，湿排得彻底，还不容易反复。灸完当天，你会觉得身子不沉了，晚上睡觉都踏实。

「阴陵泉」：食指沿小腿内侧骨内缘向上推，骨向内上弯曲凹陷处即是

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三、长期湿重（常年便黏、没精神）

要是你脾虚湿重好几年了，人看着没精神，吃点东西就胀，冬天手脚还凉，上面的两个穴位就差点意思，得慢慢把体质调过来，不然湿总反复。

可以使用：水分穴+阴陵泉+足三里

足三里属于胃经，是胃经合穴（五行属土），《针灸大成》称其“泻下溺如注”，艾灸此穴能健脾胃、助运化、利水湿

阴陵泉偏重于利水祛湿，而足三里有一定的滋补的效果，就是强健脾胃。

尤其是，阴陵泉属脾（阴土），足三里属胃（阳土），两穴配伍形成“脾胃同调”，让脾胃在不知不觉中变强，从而排除湿气。

「足三里」：屈膝90度，膝盖骨外侧凹陷往下3寸。

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其实有齿痕舌、大便黏的人，不是治不好，是没找对 “健脾 + 排水 + 通水道” 的法子。

不用熬药，不用花钱，每天花30分钟艾灸这三个穴，配合点小习惯，慢慢就能把身体里的湿清干净。

等你舌头不黏了、肚子不胀了、走路不沉了就会发现：没了湿，吃饭香、睡觉稳，日子都舒服多了 —— 试试吧，今晚就按起来！

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